Τετάρτη 11 Σεπτεμβρίου 2013

Γνωρίζετε γιατί τα ποπ κορν αναπηδούν όταν τα φτιάχνετε και γιατί ο αστακός… κοκκινίζει όταν μαγειρεύεται;

Η συνήθεια και η καθημερινότητα, μας έχουν κάνει να θεωρούμε μερικά πράγματα αυτονόητα, σχετικά με τις τροφές που καταναλώνουμε ή έστω να παραλείπουμε να ψάχνουμε τις αιτίες που οδηγούν σε συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Για να καταλάβετε τι εννοούμε, αναρωτηθείτε γιατί τα ποπ κορν αναπηδούν όταν τα φτιάχνουμε και γιατί ο αστακός… κοκκινίζει όταν μαγειρεύεται; Γνωρίζετε; Αν όχι, διαβάστε παρακάτω….

Γιατί τα ποπ κορν αναπηδούν;



Υπάρχουν τρία βασικά συστατικά στο καλαμπόκι που πρέπει να ενωθούν για να παράξουν πυρήνες ποπ κορν το οποίο να μπορεί να «αναπηδήσει» καλά. Αυτά τα στοιχεία είναι το ποσοστό της περιεκτικότητάς του σε νερό, το σκληρό και αδιαπέραστο από το νερό κέλυφος και ο πυρήνας από άμυλο. Όταν το καλαμπόκι θερμαίνεται, το νερό μέσα του, αρχίζει να βγάζει ατμούς. Υποθέτοντας ότι το κέλυφος δεν έχει ρωγμές για να επιτρέψει το νερό να αποδράσει, δημιουργείται πίεση. Το άμυλο στο εσωτερικό μετατρέπεται σε μια παχύρρευστη ουσία και τελικά η πίεση γίνεται τόσο μεγάλη που το σκληρό κέλυφος «εκρήγνυται». Όταν συμβαίνει αυτό, ο ατμός αυτόματα απλώνεται, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα και η παχύρρευστη ουσία να απλώνεται και να μετατρέπεται σε… αφρό. Βασικά το παχύρρευστο άμυλο επεκτείνεται σχηματίζοντας μια λεπτή αέρινη φούσκα η οποία εκτίθεται στον αέρα και στερεοποιείται. Η διαδικασία της ψύξης μετατρέπει το άμυλο και τα πολυμερή πρωτεΐνης σε φουσκωμένες νιφάδες, οι οποίες είναι γνωστές ως ποπ κορν.

Γιατί οι αστακοί και τα καβούρια κοκκινίζουν όταν μαγειρεύονται;



Τυπικά, ο εξωτερικός σκελετός των περισσότερων μαλακόστρακων (συμπεριλαμβανομένων των αστακών και των καβουριών) είναι φτιαγμένος από διάφορες χρωστικές ουσίες, μια από τις οποίες είναι ένα καροτενοειδές που ονομάζεται ασταξανθίνη που δίνει και την κοκκινωπή απόχρωση. Σε φυσιολογικές θερμοκρασίες και όταν τα ζώα είναι ζωντανά, οι χρωστικές ουσίες της ασταξανθίνης είναι «κρυμμένες» επειδή καλύπτονται με άλλες αλυσίδες πρωτεϊνών που δίνουν στο κέλυφος το μπλε-γκρι ή καφέ-πρασινωπό χρώμα που βλέπουμε. Η έκθεση στη θερμότητα καταστρέφει αυτές τις αλυσίδες πρωτεϊνών, ενώ η ασταξανθίνη παραμένει σταθερή. Όταν λοιπόν μαγειρεύετε έναν κάβουρα ή αστακό, η θερμότητα καταστρέφει όλες τις άλλες χρωστικές ουσίες εκτός από την ασταξανθίνη που δημιουργεί το κόκκινο χρώμα που βλέπουμε.

Γιατί το αλάτι ενισχύει τη γεύση;

Αυτό οφείλεται κατά βάση στο γεγονός ότι η αλμυρή, είναι μια από τις βασικές γεύσεις που μπορεί να ανιχνεύσει η ανθρώπινη γλώσσα. Το αλάτι επίσης ενισχύει τη γεύση βοηθώντας συγκεκριμένα μόρια στα φαγητά να απελευθερωθούν πιο εύκολα, τονίζοντας δηλαδή το άρωμα στο φαγητό το οποίο είναι σημαντικό ως προς την αντίληψη της γεύσης.

Το αλάτι επίσης βοηθά στον περιορισμό της πικρής γεύσης. Προσθέτοντας λίγο αλάτι δε θα αυξήσετε μόνο την αντίληψη της αλμυρής γεύσης αλλά θα μειώσετε και την πικρή γεύση σε οποιοδήποτε φαγητό. Αν βάλετε αλάτι σε γλυκά ή πικρά φαγητά, δε θα μειώσετε τη γεύση τους, αλλά θα βοηθήσετε στο να ισορροπήσει, κάνοντάς την λιγότερο μονοδιάστατη.

Γιατί το Hambuger αποκαλείται Hamburger;



Στις αρχές του 18ου αιώνα, κάποιοι Γερμανοί παρατήρησαν κατά τη διάρκεια των ταξιδιών τους στην Ασία, ότι οι ντόπιοι τοποθετούσαν το βοδινό τους ανάμεσα στη σέλλα όσο ίππευαν για να το κάνουν πιο μαλακό για μεταγενέστερη κατανάλωση. Οι Γερμανοί λάτρευαν την ιδέα του μαλακού καρυκευμένου κρέατος και έτσι έφεραν την ιδέα πίσω στο Αμβούργο (Hamburg).

Όσο περνούσε ο καιρός, αυτό το κρέας έγινε γνωστό ως Hamburg Meat και μερικά χρόνια αργότερα, όταν Γερμανοί μετανάστες έφθασαν στις ΗΠΑ, μοιράστηκαν τη συνταγή. Ο μύθος θέλει το πρώτο Hamburger όπως το γνωρίζουμε σήμερα, να φτιάχτηκε από τον Charlie Nagreen ο οποίος έφτιαξε το αμερικανικό Hamburger στο Ουισκόνσιν το 1885.

Από πού προήλθαν οι τηγανητές πατάτες;

Είναι άγνωστο ποιος ακριβώς σύστησε τις τηγανητές πατάτες στον κόσμο. Ανάμεσα στις πολλές θεωρίες, είναι γενικά αποδεκτό ότι ξεκίνησαν είτε από το Βέλγιο είτε από τη Γαλλία (εξ ου και η ονομασία τους French fries). Σύμφωνα με ιστορικές μαρτυρίες, στο Βέλγιο τηγάνιζαν λεπτές λωρίδες από πατάτες ήδη από τα τέλη του 17ου αιώνα στην κοιλάδα του Μεύση κοντά στη Λιέγη. Σε αυτή την περιοχή πολλοί συνήθιζαν να τηγανίζουν μικρά ψάρια σαν κύριο συστατικό κάθε γεύματός τους. Όταν όμως τα ποτάμια πάγωναν και ήταν δύσκολο να ψαρέψουν, έκοβαν πατάτες σε μακριά λεπτά κομμάτια και τις τηγάνιζαν όπως τα ψάρια.

Περίπου την ίδια εποχή, οι Γάλλοι ισχυρίζονται ότι αυτοί ανακάλυψαν τις τηγανητές πατάτες. Έγιναν άμεσα δημοφιλείς ειδικά στο Παρίσι (γι’ αυτό και ονομάστηκαν French fries), πωλούνταν στους δρόμους και ονομάζονταν «frites».

Η διαφορά μεταξύ ζελέ και μαρμελάδας



Υπάρχει διαφορά μεταξύ ζελέ και μαρμελάδας. Το ζελέ φτιάχνεται κατευθείαν από το χυμό του φρούτου ενώ η μαρμελάδα φτιάχνεται από θρυμματισμένα φρούτα. Ειδικότερα, το ζελέ φτιάχνεται από θρυμματισμένα φρούτα από τα οποία στραγγίζεται οτιδήποτε άλλο πέρα από το χυμό. Έπειτα ο χυμός βράζεται με ζάχαρη και πηκτίνη, η οποία αντιδρά με τη ζάχαρη και τη θερμότητα για να δώσει στο ζελέ.

Από την άλλη για να φτιάξετε μαρμελάδα ακολουθείτε την ίδια διαδικασία με αυτή για το ζελέ, αλλά αντί να στραγγίξετε το χυμό, τα θρυμματισμένα φρούτα παραμένουν όπως είναι, συχνά με τους καρπούς να παραμένουν επίσης, αν είναι σχετικά μικροί. Σε αντίθεση με τα περισσότερα ζελέ, η μαρμελάδα δεν περιέχει πηκτίνη, αφού το φρούτο που έχει απομείνει θα δημιουργήσει καλή πυκνότητα για άπλωμα στο ψωμί. Και πέρα από αυτά, το ζελέ απλώνεται ομοιόμορφα ενώ η μαρμελάδα καταλήγει κάπως άμορφα.

Τρίτη 10 Σεπτεμβρίου 2013

11 καλοί λόγοι για να αγαπήσετε... τις Ντομάτες.

ntomata-eyergetikes-idiotites-165

Αν δεν λατρεύετε ήδη τις ντομάτες, εδώ είναι 11 καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε τώρα:

1. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε καροτενοειδή, μια ποικιλία φυτοθρεπτικών ουσιών (άλφα-καροτένιο, β-καροτένιο, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, λυκοπένιο και ολικά καροτενοειδή), λαμβάνοντας υψηλότερα ποσοστά από τις οποίες, μπορείτε να έχετε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτό έδειξε μια συναρπαστική έρευνα που παρουσιάστηκε στο περιοδικό του “Εθνικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο”(“Journal of the National Cancer Institute”) στις ΗΠΑ.

2. To λυκοπένιο (που βρίσκεται στις ντομάτες) πιθανά να βοηθάει στην αποκατάσταση της βιοχημικής ισορροπίας στους διαβητικούς. Αυτή την ένδειξη κι υπόσχεση, δίνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Cell Biochemistry and Biophysics”, όπου η βιοχημεία διαβητικών ζώων που τρέφονται με λυκοπένιο επανήλθε στο φυσιολογικό, ενώ αυτά που είχαν τραφεί με την κλασσική διατροφή τους χωρίς λυκοπένιο, έμειναν στα διαβητικά επίπεδα.

3. Η διατροφή πλούσια σε ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου –κάτι που οι επιστήμονες αποδίδουν στην πλούσια περιεκτικότητα τους σε λυκοπένιο- όπως διαπίστωσε νέα έρευνα στο περιοδικό “Harvard Health Letter”.

4. Το λυκοπένιο που βρίσκεται στις ντομάτες, όταν καταναλώνονται τακτικά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 29%, δείχνουν έρευνες. Οι φρέσκες ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας βοηθάνε στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και αποτρέπουν τη συσσώρευση στο αίμα (γνωστό ως συσσωμάτωση αιμοπεταλίων), η οποία είναι ένας παράγοντας εμφάνισης αθηροσκλήρωση.

5. Το λυκοπένιο που περιέχουν, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι καταπολεμά την γήρανση και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες -ιδιαίτερα αποτελεσματικό ενάντια σε καρκίνους του προστάτη και του παχέος εντέρου.

6. Το λυκοπένιο τους προστατεύει ακόμα και το γενετικό υλικό μας από τη φθορά και την εμφάνιση σχετικών νόσων.

7. Διεγείρουν την παραγωγή καρνιτίνης (αμινοξύ), η οποία έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι επιταχύνει την ικανότητα καύσης λίπους του σώματος, πάνω από 30%.

8. Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, οι ντομάτες μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυνατό.

9. Το λυκοπενιο τους στη διατροφή γυναικών σε εμμηνόπαυση, έχει συνδεθεί με την αποφυγή εμφάνισης οστεοπόρωσης.

10. Είναι μια πλούσια πηγή φυτοθρεπτικών (β-καροτένιου, λουτεΐνης, ζεαξανθίνης), που βοηθούν στη βελτίωση της όρασης και προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ώχρας.

11. Είναι νόστιμες και ταιριάζουν με όλα! Μπορείτε να τις απολαύσετε σε σαλάτες, ζυμαρικά, πίτσες, σούπες, μαγειρευτά, λαδερά, σάντουιτς και πολλά από τα αγαπημένα σας πιάτα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι οι ντομάτες θα πρέπει να τρώγονται μαγειρεμένες για να πάρετε τη μέγιστη θρεπτική τους αξία. Όμως ενώ το λυκοπένιο τους απορροφάται καλύτερα όταν είναι μαγειρεμένες, η βιταμίνη C και τα ένζυμα τους είναι καλύτερα όταν τρώγονται ωμές. Μπορεί βέβαια να αυξηθεί σημαντικά η απορρόφηση λυκοπενίου, αν τους προσθέσετε ελαιόλαδο. Γενικά, αν τις απολαύσετε σε μια ποικιλία φαγητών θα διασφαλίσετε την καλύτερη απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών τους.

Γιατί το να τρώτε ένα... ουράνιο τόξο τροφίμων θα σας κάνει υγιέστερους!

Μην παραλείπετε να λαμβάνετε τα απαραίτητα για τον οργανισμό σας αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μάθετε γιατί τα πολύχρωμα τρόφιμα έχουν τόσο σημαντική διατροφική αξία.

 

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, είναι σίγουρα πολύ θρεπτικά, αλλά υπάρχουν και άλλα πολύχρωμα τρόφιμα που είναι εξίσου σημαντικά για την καλή μας υγεία. Τα έντονα κόκκινα, τα μπλε, τα μωβ, τα πορτοκαλί και τα κίτρινα φρούτα και λαχανικά, αξίζουν την προσοχή μας και την προτίμησή μας με το παραπάνω.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα φυτοχημικά, οι χρωστικές ουσίες που δίνουν σε αυτά τα τρόφιμα το έντονο χρώμα τους, μας βοηθούν να διατηρήσουμε μια καλή υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Επωφεληθείτε από τα μοναδικά αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, γεμίζοντας το πιάτο σας με ένα… ουράνιο τόξο τροφών κάθε μέρα. Οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε επτά με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να τρώνε οκτώ με δέκα μερίδες.

Ακολουθούν μερικές… πολύχρωμες επιλογές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο επόμενο γεύμα σας για να ωφελήσετε τον οργανισμό σας.

Κόκκινες τροφές



Ποιες είναι: Cranberries, ντομάτες, καρπούζι, κόκκινες πιπεριές, κεράσια, κόκκινα μήλα, φράουλες, βατόμουρα, γκουάβα, κόκκινα κρεμμύδια, ραπανάκια, ροζ γκρέιπφρουτ, παντζάρια, κόκκινο λάχανο, κόκκινα σταφύλια, κόκκινα φασόλια.

Γιατί πρέπει να τις προτιμάτε: Οι κόκκινες τροφές, προσφέρουν μια πολύ προστατευτική αντιοξειδωτική δράση, καθώς τα φυτοχημικά τους μπορεί να αποκρούσουν ή να αναστείλουν όγκους στο σώμα μας. Οι ντομάτες, το καρπούζι, το ροζ γκρέιπφρουτ και η εξωτική γκουάβα, είναι γεμάτα με το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που καταπολεμά τον καρκίνο. Μάλιστα, οι μαγειρεμένες ντομάτες (π.χ. σε σάλτσες, σοταρισμένες ή η πάστα ντομάτας) προσφέρουν τα μεγαλύτερα επίπεδα λυκοπενίου.

Τα κόκκινα μήλα, είναι μια εξαιρετική πηγή κερκετίνης, ενός αντιοξειδωτικού που καταστρέφει τις βλαβερές για τα κύτταρα ελεύθερες ρίζες, που μπορεί να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

Τα ραπανάκια, τα κεράσια, το κόκκινο λάχανο, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα κόκκινα σταφύλια, περιέχουν ανθοκυανίνες, ένα άλλο αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τον καρκίνο και μπορεί να βοηθήσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει τη φλεγμονή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπλε και μωβ τροφές



Ποιες είναι: Μωβ σταφύλια, σύκα, δαμάσκηνα, βατόμουρα, σταφίδες, μελιτζάνα, ρόδια, βατόμουρα, μούρα acai, μωβ λάχανο, φρούτα του πάθους, μωβ κρεμμύδια, μύρτιλλα.

Γιατί πρέπει να τις προτιμάτε: Όπως και τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά, τα μπλε και μωβ τρόφιμα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ιδιαίτερα ανθοκυανίνες. Πιο πλούσια είναι τα μούρα, αλλά σημαντικές ποσότητες έχουν και τα δαμάσκηνα. Οι ανθοκυανίνες προστατεύουν επίσης το δέρμα από τον ήλιο, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, βελτιώνουν τη μνήμη και προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα κατά της πλάκας και της LDL χοληστερόλης.

Τα μωβ σταφύλια είναι η καλύτερη πηγή ρεσβερατρόλης, ενός συστατικού των φυτών που καταπολεμά τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Πορτοκαλί και κίτρινες τροφές



Ποιες είναι: Καρότα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, κίτρινες πιπεριές, ανανάς, κολοκύθα, καλαμπόκι, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, λεμόνια, πεπόνια, παπάγια, αχλάδια, μάνγκο, μανταρίνια, νεκταρίνια, βερίκοκα.

Γιατί πρέπει να τις προτιμάτε: Για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C και Α, συμπεριλάβετε πορτοκαλί και κίτρινα τρόφιμα στο πιάτο σας. Οι κίτρινες πιπεριές, η παπάγια και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και είναι ό,τι καλύτερο αν είστε κρυωμένοι.

Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και η κολοκύθα, είναι γεμάτα με το αντιοξειδωτικό β-καροτένιο, τον πρόδρομο της βιταμίνης Α, καθώς το σώμα μας μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α. Βοηθά να έχουμε ένα υγιές δέρμα, ενισχύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο των ασθενειών των ματιών, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Τα πορτοκαλί λαχανικά είναι επίσης ωφέλιμα για την υγεία μας και οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον μίας μερίδας κάθε μέρα.

Πράσινες τροφές



Ποιες είναι: Μπρόκολο, αρακάς, πράσινα μήλα, αβοκάντο, λάχανο, σπαράγγια, σπανάκι, μαρούλι, σέλινο, ρόκα, αγγούρι, πράσινες πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκυθάκια, ακτινίδια, αγκινάρες, πράσινα φασόλια, πράσινα σταφύλια, μπάμιες.

Γιατί πρέπει να τις προτιμάτε: Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και οι λαχανίδες, είναι πλούσια στο αντιοξειδωτικό λουτεΐνη, ένα πολύ σημαντικό φυτοχημικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

Οι πράσινες τροφές προσφέρουν επίσης μεγάλες ποσότητες ζωτικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών: το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο περιέχουν άφθονο ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το φυλλικό οξύ, μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες Β για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο γέννησης βρεφών που με ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης, όπως η δισχιδής ράχη.

Το αβοκάντο και τα σπαράγγια, που επίσης περιέχουν φυλλικό οξύ, βοηθούν στη μείωση της εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον μίας μερίδας σκούρων πράσινων λαχανικών κάθε μέρα.

Λευκές τροφές



Ποιες είναι: Κουνουπίδι, κρεμμύδια, πατάτες, σκόρδο, τζίντζερ, μανιτάρια, πράσα, μπανάνες.

Γιατί πρέπει να τις προτιμάτε: Τα λευκά λαχανικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έχουν αντιικά και αντικαρκινικά συστατικά. Τα μανιτάρια βοηθούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ το σκόρδο και τα κρεμμύδια περιέχουν υψηλά επίπεδα αλισίνης, εντός αντιοξειδωτικού που καταπολεμά τα βακτήρια και τις μολύνσεις και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη, ενώ οι μπανάνες και οι πατάτες περιέχουν άφθονο κάλιο που είναι καλό για την καρδιά, τα νεφρά, τον εγκέφαλο και τη λειτουργία των μυών. Επίσης, το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.
source: clickatlife.gr

Κυριακή 8 Σεπτεμβρίου 2013

Πιείτε κόκκινο κρασί, κάνει καλό!

red wine (2)

Στην υγεία σας.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει πως κανείς δεν μπορεί να πάρει αρκετό κόκκινο κρασί. Κάθε μέρα προκύπτει μια νέα μελέτη για τα καταπληκτικά οφέλη των ποτών σε σκούρο κόκκινο χρώμα. Φυσικά όταν δεν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Παρακάτω ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους  πρέπει να χαλαρώσετε με ένα ποτήρι κόκκινο μετά από μια κουραστική μέρα . Οι ερευνητές μάλιστα λένε ότι πρέπει για όλους να είναι ένα must της καθημερινότητας.

Είναι καλό για την καρδιά σας: Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή. Τα συγκεκριμένα συστατικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, με τη μείωση που προκαλούν στα LDL (κακή χοληστερόλη) επίπεδα και αυξάνουν την παραγωγή της καλής χοληστερόλης. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Davis, ορισμένες ποικιλίες έχουν περισσότερες συγκεντρώσεις φλαβονοειδών από άλλες.
Μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη: Ενώ η βαριά κατανάλωση έχει συνδεθεί με προβλήματα ψυχικής υγείας, πίνοντας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να κάνει το αντίθετο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μετριοπαθείς πότες (όσοι έπιναν δύο με επτά μικρά ποτήρια κρασί την εβδομάδα) ήταν λιγότερο πιθανό να πάσχουν από κατάθλιψη, από εκείνους που έπιναν περισσότερο ή λιγότερο.
Μπορεί να βοηθήσει το έντερό σας: Το ελληνικό γιαούρτι δεν είναι το μόνο πράγμα που βοηθά το έντερό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού αυξάνει την ποσότητα των καλών επιπέδων βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος: Μια ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί βοηθάει στο κάψιμο λίπους.
Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη: Οι πολυφαινόλες βρίσκονται στο τσάι, στους ξηρούς καρπούς, στα μούρα και στο κακάο, μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη σας και μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.
source: jenny.gr

5 μύθοι για το fast food!

Το να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του γρήγορου και πρόχειρου φαγητού, δεν είναι εύκολο, αφού οι πειρασμοί θα υπάρχουν παντού γύρω σας. Μάθετε όμως τουλάχιστον τι τρώτε και τι συνέπειες θα έχει αυτό στον οργανισμό σας.



Λίγα πράγματα είναι τόσο αγαπητά παγκοσμίως όσο το fast food, το γρήγορο και πρόχειρο φαγητό, που κατά κύριο λόγο είναι επεξεργασμένο. Τέτοιες επιλογές είναι πάντα ιδιαίτερα νόστιμες, φτιάχνονται γρήγορα και είναι σε προσιτές τιμές. Είναι όμως καθόλου υγιεινό; Ας καταρρίψουμε κάποιους παγιωμένους μύθους που το περιβάλλουν.

Το να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του γρήγορου φαγητού δεν είναι εύκολο αφού οι πειρασμοί θα υπάρχουν παντού γύρω σας. Μάθετε όμως τουλάχιστον τι τρώτε και τι συνέπειες θα έχει αυτό στον οργανισμό σας.

Οι σαλάτες στα καταστήματα fast food είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση αντί για χάμπουργκερ

Αυτός είναι ένας από τους πιο πολυσυζητημένους μύθους που σχετίζεται με το fast food. Το γνωρίζετε ότι μερικές σαλάτες περιέχουν περισσότερες θερμίδες από μια πίτσα μεσαίου μεγέθους; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτός από τα λαχανικά, περιέχουν τυρί, κρέας, λάδι, σος και όλα τα είδη των μπαχαρικών που δεν είναι ιδιαίτερα χαμηλά σε θερμίδες. Βέβαια δεν παρασκευάζονται όλες οι σαλάτες με τον ίδιο τρόπο και φυσικά υπάρχουν πολλές που είναι πιο υγιεινές από ένα burger ή τηγανητές πατάτες, αλλά αυτός δεν είναι γενικός κανόνας. Για να προσδιορίσετε ποιες σαλάτες είναι υγιεινές και ποιες όχι, απλά προσέξτε το λίπος, τους υδατάνθρακες και το αλάτι των υλικών της σαλάτας που ετοιμάζεστε να παραγγείλετε. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα.

Η συνεχής κατανάλωση προκαλεί εθισμό στο fast food

Αυτό είναι επίσης ένα έντονα συζητημένο θέμα στις μέρες μας, αφού όλο και περισσότεροι ισχυρίζονται ότι οι αλυσίδες γρήγορου φαγητού εισάγουν στα φαγητά τους χημικές ουσίες ή ενώσεις που προκαλούν εθισμό, μόνο και μόνο για να τα προτιμάμε συχνότερα. Από τη μια πλευρά πράγματι οι λάτρεις των fast food έχουν αυξηθεί κατακόρυφα τα τελευταία χρόνια, αλλά από την άλλη, αυτό δεν οφείλεται απαραίτητα σε κάποιο μυστικό εθιστικό συστατικό.

Τα fast food είναι ανθυγιεινά και παχαίνουν

Αυτό ισχύει εν μέρει, γιατί οποιοδήποτε είδος φαγητού καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, δεν παχαίνει. Αν πάντως επιμείνετε στο fast food και το προτιμάτε συχνά, τότε σίγουρα θα πάρετε βάρος. Το fast food δεν είναι σίγουρα υγιεινό, αλλά απέχει πολύ από το να είναι όσο επικίνδυνο λέγεται ότι είναι.

Έπειτα, αν δεν κάνετε σωματική άσκηση τακτικά, μπορεί να παχύνετε ακόμη και αν ακολουθείτε διατροφή λαχανικών και φρούτων. Με απλά λόγια, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους, πέρα από τη μέτρηση των θερμίδων. Η ποσότητα της άσκησης που κάνετε και ο μεταβολισμός σας είναι μόνο δύο από αυτούς.

Όλα τα εστιατόρια fast food είναι υγειονομικά τυπικά

Να έχετε κατά νου ότι ένα καθαρό εστιατόριο δεν είναι απαραίτητα και εντάξει ως προς το υγειονομικό θέμα. Βλέπετε τους εργαζόμενους να φορούν δίχτυ για τα μαλλιά ή γάντια; Μήπως υπάρχουν ανοιχτά μέρη που μπορεί να αποτελέσουν αιτία για να πέσουν στο φαγητό σας έντομα κ.τ.λ.;


Το κρέας των fast food περιέχει επικίνδυνες χημικές ουσίες

Υπήρξαν κάποιες φήμες και υποτιθέμενα τεστ για τα χάμπουργκερ και τις πατάτες μιας παγκοσμίου φήμης αλυσίδας fast food, σύμφωνα με τις οποίες το φαγητό διατηρείται για χρόνια χωρίς να χαλάει. Αυτός ο μύθος είναι λανθασμένος, καθώς οι αλυσίδες fast food δεν πρόκειται να πάρουν άδεια από τα υγειονομικά ινστιτούτα αν οι μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων δεν είναι ασφαλείς για τους πελάτες. Το fast food μπορεί να μην είναι υγιεινό, αλλά αυτό απέχει πολύ από το να χαρακτηριστεί επικίνδυνο με τέτοιον τρόπο.
source: clickatlife.gr

Τα πιο κοινά πρόσθετα τροφίμων! Και συντηρητικά...

Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά πρόσθετα τροφίμων που θα βρείτε στους καταλόγους συστατικών των μεταποιημένων τροφίμων που αγοράζετε. Δείτε περίπου τι είναι, που θα τα βρείτε και τι θα πρέπει να αποφεύγετε.

 

Οι εταιρείες τροφίμων χρησιμοποιούν πολλά διαφορετικά πρόσθετα για να διατηρούν τη φρεσκάδα, την υφή και τη γεύση των τροφών, αλλά και για να τα προστατεύουν από την αλλοίωση. Οι ουσίες αυτές δεν αποτελούν φυσικά συστατικά των τροφίμων, αλλά προστίθενται σε αυτά κατά την επεξεργασία, την αποθήκευση ή και την εμπορία τους.

Πρόκειται για χημικές ουσίες, οι οποίες είτε παραλαμβάνονται από φυτά, καρπούς, ορυκτά (φυσικά πρόσθετα), είτε παρασκευάζονται συνθετικά σε εργαστήριο (χημικά πρόσθετα).

Βάσει του Ελληνικού Κώδικα Τροφίμων και Ποτών, όλα τα τρόφιμα υποχρεωτικά αναφέρουν τα πρόσθετα που εμπεριέχουν και αυτά καταγράφονται με την ονομασία τους ευκρινώς στην συσκευασία τους.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά πρόσθετα τροφίμων που θα βρείτε στους καταλόγους συστατικών των μεταποιημένων τροφίμων που αγοράζετε. Δεν είναι όλα τα πρόσθετα τροφίμων βλαβερά, αλλά πολλοί θέλουν να αποφεύγουν τις χημικές ουσίες στα τρόφιμα, έτσι κι αλλιώς.

Τεχνητές χρωστικές ουσίες

Τα χρώματα των τροφίμων, τα καθιστούν περισσότερο (ή λιγότερο) ελκυστικά κι έτσι οι εταιρείες προσθέτουν χρωστικές σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Μερικές τέτοιες ουσίες, προέρχονται από φυσικά εκχυλίσματα φυτών, αλλά ορισμένες άλλες δημιουργούνται τεχνητά. Οι μη φυσικές χρωστικές, γνωστές ως συνθετικά χρώματα, έχουν γενικά μεγαλύτερη χρωστική ικανότητα, είναι πιο σταθερές και ομοιογενείς και έχουν χαμηλότερο κόστος από τις φυσικές.


Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες

Οι μη θρεπτικές γλυκαντικές ουσίες, προσθέτουν γεύση, αλλά λίγες θερμίδες στα τρόφιμα και τα ποτά. Κι αυτό γιατί είναι πολύ πιο γλυκές από την κανονική ζάχαρη ή το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης κι έτσι χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες. Οι ουσίες αυτές, αν και υπερτερούν σε γλυκύτητα της ζάχαρης, εντούτοις δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό.

BHA και BHT

Πολλά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αγοράζουμε, περιέχουν τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα λίπους. Η βουτυλοϋδροξυανισόλη (ΒΗΑ) και το βουτυλιωμένο υδροξυτολουόλιο (BHT), προστατεύουν τα λίπη από το τάγγισμα (κατά τη μεγάλης διάρκειας παραμονή, υπό την επίδραση του φωτός, του αέρα και της υγρασίας, όλα τα έλαια υφίστανται χαρακτηριστική αλλοίωση με εμφάνιση δυσάρεστης οσμής και γεύσης) και γι’ αυτό χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία μεταποιημένων τροφίμων.

Προπιονικό ασβέστιο (συντηρητικό)

Αυτό το συντηρητικό χρησιμοποιείται για την προστασία του ψωμιού και των αρτοσκευασμάτων από τη μούχλα και την ανάπτυξη βακτηριδίων. Εμφανίζεται, επίσης, φυσικά στο βούτυρο και σε ορισμένα είδη τυριών.

Καραγενάνη

Η καραγενάνη είναι ένα πυκνωτικό που παράγεται από φύκια. Είναι ασφαλές για χρήση σε παγωτό, γάλα σόγιας και σάλτσες, αλλά και σε προϊόντα επεξεργασμένου κρέατος. Συνήθως χρησιμοποιείται μαζί με άλλους γαλακτοματοποιητές όπως η ξανθάνη. Συγκεκριμένα, στο τυρί κότατζ συμβάλλει στη βελτίωση της υφής, ενώ στο σοκολατούχο γάλα βοηθά στη σταθεροποίηση των πρωτεϊνών, δημιουργώντας μια απαλή αίσθηση στη στόμα. Πάντως, μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι ορισμένες μορφές της καραγενάνης (κυρίως η μη διασπώμενη) μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή κυττάρων του πεπτικού συστήματος, στη συνέχεια έλκος και κατ' επέκταση κακοήθειες στο έντερο.

Κιτρικό οξύ

Θα βρείτε συνήθως κιτρικό οξύ στα τρόφιμα που περιέχουν φρούτα ή αρωματικές ουσίες φρούτων, διότι προσθέτει μια αψιά και ξινή γεύση και χρησιμοποιείται επίσης και ως συντηρητικό. Το κιτρικό οξύ εμφανίζεται φυσικά σε πολλές τροφές, ιδιαίτερα στα εσπεριδοειδή. Είναι εξαιρετικό φυσικό συντηρητικό, ενώ χρησιμοποιείται και ως ρυθμιστής οξύτητας και αρωματικό συστατικό στις τροφές και τα ποτά, κυρίως τα μη αλκοολούχα (π.χ. λεμονάδες).



Γλουταμινικό νάτριο

Η γεύση των πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων, ενισχύεται συχνά με το όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG). Θα το βρείτε στον κατάλογο συστατικών πολλών επεξεργασμένων, αλμυρών τροφίμων. Ενεργεί ως βελτιωτικό γεύσης και προσθέτει μια «πέμπτη» γεύση, αποκαλούμενη «umami», η οποία περιγράφεται καλύτερα ως πικάντικη, γεύση ζωμού ή κρέατος.

Άζωτο

Το άζωτο δεν προστίθεται σαν ένα πραγματικό συστατικό, αλλά συχνά χρησιμοποιείται για να κρατήσει τα συσκευασμένα τρόφιμα φρέσκα και ασφαλή μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται έκπλυση αζώτου. Χρησιμοποιείται συνήθως για να διατηρήσει φρέσκα, τρόφιμα που βρίσκονται σε σακουλάκια, όπως πατατάκια και άλλα σνακ.

Θρεπτικά συστατικά

Οι συμπληρωματικές θρεπτικές ουσίες (κυρίως οι βιταμίνες και τα άλατα), προστίθενται για να βελτιώσουν το διατροφικό προφίλ των τροφών που τρώμε κάθε μέρα. Τρώγοντας τροφές με αυτά τα πρόσθετα συστατικά, θα εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Βενζοϊκό νάτριο

Αυτό το συντηρητικό χρησιμοποιείται σε όξινα τρόφιμα όπως γλυκά του κουταλιού και πίτες. Το βενζοϊκό νάτριο εμποδίζει την ανάπτυξη των βακτηριδίων και της μούχλας. Το βενζοϊκό νάτριο είναι ασφαλές, αλλά όταν συνδυάζεται με το ασκορβικό οξύ, μπορεί να σχηματίσει βενζόλια υπό ορισμένες συνθήκες, τα οποία συνδέονται με τον καρκίνο.

Θειώδη άλατα

Τα θειώδη άλατα προστίθενται στα τρόφιμα για την πρόληψη της βακτηριακής ανάπτυξης, αλλά και για να βελτιώσουν την ποιότητα της ζύμης του ψωμιού. Θα βρείτε, επίσης, φυσικά θειώδη στην μπύρα, το κρασί και τα φρούτα.
source: clickatlife.gr

Πέμπτη 5 Σεπτεμβρίου 2013

Ωφέλιμες τροφές για κάθε μέρος του σώματος!

Το να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή, είναι ίσως πιο εύκολο απ' όσο νομίζουμε: Απλά επιλέγουμε τις κατάλληλες τροφές, για κάθε μέρος του σώματός μας.

 

Για να λειτουργεί το σώμα μας σωστά σε καθημερινή βάση, πρέπει να τρώμε. Αλλά αυτό είναι μόνο το μισό… μυστικό. Εάν επιλέγουμε τροφές που δεν προωθούν την καλή υγεία, το σώμα μας δεν θα λειτουργεί στα βέλτιστα επίπεδα και οι κίνδυνοι για χρόνιες ασθένειες μπορεί να αυξάνονται. Οι καλύτερες τροφές για το σώμα μας, είναι αυτές που μας προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Πεπόνι και εσπεριδοειδή για το στήθος

Γιατί: Γνωρίζουμε ότι υπάρχει λόγος που το στήθος μοιάζει με τα πεπόνια! Τα πορτοκάλια και τα πεπόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια πλούσια σε βιταμίνη C διατροφή (από τροφές και όχι από συμπληρώματα), βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Ελιές για τις ωοθήκες

Γιατί: Μια ιταλική μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες των οποίων η διατροφή περιελάμβανε ελαιόλαδο, είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου των ωοθηκών. Οι λόγοι είναι ασαφείς, αλλά τα υγιή λίπη στο λάδι, μπορεί να βοηθούν στην καταστολή των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για προδιάθεση στην εκδήλωση καρκίνου.



Καρύδια για τον εγκέφαλο

Γιατί: Τα καρύδια, που μοιάζουν και στην όψη κάπως με τον εγκέφαλο, είναι μια πλούσια πηγή των απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους και είναι απαραίτητα για τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την υγεία των νεύρων.

Καρότα για τα μάτια

Γιατί: Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Τα μάτια χρειάζονται τη βιταμίνη Α για τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων στον κερατοειδή, τον διαφανή ιστό που καλύπτει το μάτι και το προστατεύει από τα μικρόβια, τη σκόνη, τη φλεγμονή και τη μόλυνση. Είναι να απορεί κανείς λοιπόν, που το καρότο, κομμένο σε φέτες, αποκαλύπτει ομόκεντρους κύκλους που μοιάζουν με την κόρη και τη ίριδα του ματιού;

Σταφύλια για την καρδιά

Γιατί: Τα κόκκινα και τα μοβ σταφύλια (όπως και άλλα σκούρα φρούτα και λαχανικά), περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία, σύμφωνα με τους ειδικούς, προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις, καθώς και τον καρκίνο και τη γήρανση του εγκεφάλου. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν επίσης, διαπίστωσε ότι το γεγονός πως το τσαμπί του σταφυλιού έχει το σχήμα της καρδιάς, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.


Γλυκοπατάτες για το πάγκρεας

Γιατί: Οι γλυκοπατάτες έχουν παρόμοιο σχήμα με το πάγκρεας και απελευθερώνουν τα σάκχαρα σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν πιέζουν το όργανο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.



Γιαούρτι και γάλα για γερά κόκκαλα

Γιατί: Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη D μέσω της έκθεσής τους στο ηλιακό φως, αλλά ορισμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Προτιμήστε το χωρίς λιπαρά γιαούρτι που περιέχει το 30% της ημερήσιας, συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου και το 20% βιταμίνης D.

Επίσης, 250 ml γάλα χωρίς λιπαρά, μας παρέχει το 30% της ημερήσιας δόσης ασβεστίου. Προτιμήστε γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D για να διπλασιάσετε τα οφέλη του.
source: clickatlife.gr