Πέμπτη, 11 Ιουλίου 2013

Υγιεινά σνακ όλη μέρα...

Μπορείς να ανανεώσεις τα αγαπημένα σου σνακ κόβοντας έξτρα ημερήσιες θερμίδες. Ορίστε τρεις τέτοιες εκδοχές, από το πρωινό μέχρι το δείπνο.



Πρωινό

Η ΤΥΡΟΠΙΤΑ αποτελεί την πλέον εύκολη και γρήγορη επιλογή για πρωινό. Ωστόσο, το υψηλό περιεχόμενό της σε αλάτι επιβαρύνει τη λειτουργία των νεφρών κι ενισχύει την πιθανότητα για έλκος στομάχου. Ορίστε οι εναλλακτικές σου.

1. Κουλούρι θεσσαλονίκης: Προτίμησε την πολύσπορη εκδοχή του για περισσότερες φυτικές ίνες και ω-λιπαρά.

2. Αντικατάστησε το λευκό τυρί στο πρωινό με κάποιο που έχει λιγότερα λιπαρά.

3. Συνδύασε την παραπάνω επιλογή με λίγο χυμό, για να αυξήσεις την καθημερινή λήψη αντιοξειδωτικών.

Ελαφρύ μεσημεριανό

ΤΟ ΚΛΑΜΠ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ είναι μία από τις πρώτες επιλογές στο πρόχειρο φαγητό. Η κλασική εκδοχή όμως έχει πολλές θερμίδες, λιπαρά και αλάτι. Απόλαυσέ το χωρίς τύψεις με τις παρακάτω αλλαγές.

1. Αντικατάστησε το λευκό ψωμί με πολύσπορο.

2. Βάλε λιγότερη μαγιονέζα και φρόντισε να είναι light.

3. Αντί για τα κανονικά αλλαντικά προτίμησε εκείνα με ελαιόλαδο κι αντί για κανονικό τυρί πάρε light.

4. Εμπλούτισε το σάντουιτς με λαχανικά εποχής (ντομάτα, καρότο, μαρούλι).

Γρήγορο δειπνο

ΤΟ ΣΟΥΒΛΑΚΙ είναι η γρήγορη λύση όταν δεν έχεις προλάβει να μαγειρέψεις. Αν λοιπόν δεν μπορείς να το αποφύγεις, τουλάχιστον κάνε μερικές αλλαγές για να ελαχιστοποιήσεις τη ζημιά.

1. Χρησιμοποίησε αλάδωτη πίτα ολικής άλεσης ή αραβική, που περιέχει λιγότερο αλάτι, καθόλου ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση λίπους.

2. Αντί για γιαούρτι προτίμησε γιαούρτι 2% κι αντί για γύρο βάλε φιλέτο ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου