Τρίτη, 4 Μαρτίου 2014

Tips για μία υγιή καρδιά

tumblr_mxztepldNS1qjv22ro1_500

Παρά το γεγονός ότι οι καρδιακές παθήσεις, συχνά θεωρούνται ως ένα πρόβλημα για τους άνδρες, όλο και περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακή νόσο κάθε χρόνο. Η διατροφή και οι επιλογές στον τρόπο ζωής μιας γυναίκας, μπορεί να διαδραματίσουν έναν μεγάλο ρόλο στην υγεία της καρδιάς της.

Όμως, ενώ μπορείτε να αλλάξετε το τι τρώτε και το πόσο ασκείστε, υπάρχουν μερικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο που δεν μπορείτε:

Γήρανση: Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις αυξάνεται.

Φύλο: Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, έχουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς γερνούν.

Οικογενειακό ιστορικό: Αν μια γυναίκα έχει στην οικογένεια της άτομα με καρδιακά νοσήματα, οι πιθανότητες να εμφανίσει καρδιακή νόσο είναι μεγαλύτερες.

Φυλή: Οι μαύρες γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από τις λευκές γυναίκες. Επίσης, οι πιθανότητές να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μεγαλύτερες.

Προηγούμενο Heart Attack: Αν μια γυναίκα έχει ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, είναι σε κίνδυνο να πάθει και άλλη.

Φροντίστε τη καρδιάς σας: Για να έχετε μια γερή καρδιά, πρέπει να επιλέξτε υγιή τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά , άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Επίσης, περιορίστε τις θερμίδες και καταναλώστε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κρατήσουν μακριά τα κιλά.

Λίπη και καρδιά: Η ποσότητα και το είδος του λίπους που τρώτε κάνει τη διαφορά. Το λίπος θα πρέπει να αποτελεί το 20 τοις εκατό έως και 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας, αλλά μόνο το 10 τοις εκατό των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από κορεσμένα λίπη. Έρευνες δείχνουν ότι, η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένου λίπους δεν κάνει καλό στην καρδιά. Τροφές όπως το μπέικον, τα λουκάνικα, τα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο, το παγωτό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, περιέχουν αρκετά κορεσμένα λίπη και καλό είναι να τα αποφεύγουμε.

Έχει αποδειχθεί ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι ευεργετικά για τα επίπεδα της χοληστερόλης και για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Τα τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι χρήσιμα για την πρόληψη του αιφνίδιου θανάτου από καρδιαγγειακή προσβολή.

Φρούτα και Λαχανικά: Περιλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά, που είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, και βοηθάνε ώστε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης να είναι υπό έλεγχο. Είναι γνωστό ότι, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Άρα, ο στόχος κάθε γυναίκας πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτων και τρία φλιτζάνια λαχανικών καθημερινά.

Αργή και σταθερή απώλεια βάρους για την υγεία της καρδιάς: Εάν είστε υπέρβαρες ή παχύσαρκες, τότε η σταδιακή απώλεια βάρους προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για τη γενική υγεία. Γενικά η υγεία σας θα βελτιωθεί αισθητά με μια πτώση του πέντε έως 10 τοις εκατό του βάρους σας. Κάντε τουλάχιστον 30′ άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και αυτό θα σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους και στο να έχετε μια υγιή καρδιά.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου